[新店] #戰術體能 CrossFit 千階登階日（近裕隆城）

關鍵字：負重登階1000次，戰術體能，緊急應變

 

什麼是戰術體能？

• 純粹力量：抬升裝備、器材或是搬運人員。

• 速度耐力：背負重量能跑得更遠或走的更快。

• 肌肉耐力：移動自己並且背負重量往上方、下方和穿越空間。

• 柔軟機動：在不平坦的地形和障礙物之間輕鬆移動。

• 「阿san」握力：抓握裝備，爬繩或爬山，抓物抓人而不會累。

• 戰術技巧：透過水域自救和救生技巧拯救生命、渡河，或是和船舶會合進行撤離，並且能在地球75%的區域發揮移動力。

• 還有更多：工作中的一切動作。

參考：NSCA Tactical Strength & Conditioning

本年度活動緣由：CrossFit 官方紀念某位海豹戰士所舉辦的年度活動。內容是負重登階1000階。參考網站：https://chad1000x.com/

 

活動資訊

• 日期：2023/11/11（六）

• 時段：10:00-12:30

• 時間：活動全程約三小時，挑戰約一個半小時，交流時間等

• 費用：單次入場250（不限時間，現場繳交，個人場地使用費）

• 地點：四季健身新店店（新北市新店區北新路2段230-1號）（Google 地圖）就在新店裕隆城附近

• 主持：https://www.instagram.com/sport10man/

 

千階登階挑戰課表內容

友善版：無負重登階，四季健身新店店有階梯 (42cm) 和槓片 (21~42cm) 可用。登階次數不限，可視個人情況完成 250/500/750/1000 階等。

標準版：背負30/20磅背包，登階高度不限，次數不限，可視個人情況 250/500/750/1000 階等。

進階版：45磅背包，使用20吋高度跳箱登階，總共1000階。

Slick/Beginner // No rucksack. You pick the height of the step-ups.

Standard/Intermediate // 30lb or 20lb rucksack. You pick the height of the step-ups.

Expert // 45# rucksack. Use 20" box for step-ups.

 

誰適合參加

• 愛登山的人

• 越野跑跑者

• 對 CrossFit 混合健身有興趣的人

• 需要長時間在高低差環境負重行走的人

• 單純想測驗體能

 

建議個人自行攜帶裝備

• 登山鞋或硬底鞋+適合的襪子

• 可裝填重量的背包

• 換洗衣物（一定會爆汗）

 

實際測試心得 

• 備賽2023年台北101登高賽

 

聯絡方式 T.H. hi@sport10.org